http://siyuvision.com/tags/%E8%BF%90%E5%8A%A8/ Recent content in 运动 on Yu Vision Hugo zh-CN Tue, 08 Aug 2023 00:00:00 +0000 http://siyuvision.com/post/squat/ Tue, 08 Aug 2023 00:00:00 +0000 http://siyuvision.com/post/squat/ <p>紧接着上一个帖子，简单聊一聊深蹲。</p> <p>深蹲，其实我早有接触。可笑的是，近期才发现，以前的动作都是错的。什么下蹲后膝盖不能过脚尖，是没道理的。深蹲是一个复合动作，主要是练腿。以前的动作，腰部承受的力量过大，是非常不正确的。</p> <p>几个动作要点：</p> <ul> <li>肩膀下沉，双臂向后，收紧斜方肌，靠斜方肌支撑杠铃（支撑点一定要在杠铃中间位置）；</li> <li>下蹲时，吸气，尽可能往下蹲；</li> <li>起身时，呼气（关系到发力的，都是呼气），膝盖向外打开（可以借助弹力带，辅助膝盖受力），背部要直，直上直下，同时脚跟要踩稳；</li> <li>蹬起，站直，臀部收紧；</li> <li>然后重复。</li> </ul> <p><img alt="115kg 深蹲练习" loading="lazy" src="http://www.siyuvision.com/photos/2023/2023-08-Squat-115kg.gif"></p> <p>深蹲就是尽可能越加越重，重量越重对身体的强度、柔韧性要求就会越来越高。</p> <p>猜一猜，这个是多重的重量？ 90kg？ 100kg？ 110kg？ 120kg？</p> <p><img alt="多重" loading="lazy" src="http://www.siyuvision.com/photos/2023/2023-08-Weights.jpg"></p>