Life

有时候不断在思考，为什么有些人总是在说时间不够，然后事情也做得匆匆忙忙；而有些人，看着做了不少事情，但是显得相当从容。有一点可以确定的是，对于每个人来说，每天最多也就有24小时，也就是说，为了最大化完成更多事情，要么就是延长干活时间，这样就减少了休息和娱乐时间；要么就是干活时间基本不变，但是有限时间内能做得事情更多，或者做得更有意义。 第一种方法，即延长干活时间的办法，是没得办法的办法，记忆中高中和大学的时候，我经常这么做，虽然现在很多时候也这么做，但是自己会有意识的控制时间。可以说，这个一个笨办法，有时候有效，但是不长期有效。时间长了，人会乏，也会拖延。慢慢会有逆反心理，“反正要延长时间，现在弄了还得改，不着急，慢慢来。” 第二种方法，即提高工作效率，控制整体干活时间。这里面名堂就多了，效率提高，这个词很好理解，但是实现起来很难。有一些书籍，介绍了时间管理方法，比如时间四象限法，将要做的事情按“紧急”、“重要”等标签定义，然后不断优化。有时候瞎琢磨起来，借鉴去年略读的书籍《分类思维：不确定情境中合理决策的科学与艺术》，可将要花的时间大体分为三大类：过去的、现在的、未来的时间。 分类 过去的 现在的 未来的 理解 填坑（之前未做好，为了检查等目的，修改材料）、材料补充（为了某些形式，打着时间紧任务重的口号） 常规工作、整理、开会沟通 中长期计划的实施、锻炼身体、读书、教育等 我想，如果花费在过去的时间很多（满足于形式和修修补补），那时间利用率不会高，因为一直在“救火”，没有新的“产出”；反之，如果做好规划，不断优化并实施中长期计划，并坚持锻炼身体，那自然会不断进步，应对事情也更从容。 祝好，2024，不断进步！

今年的下半年，陆陆续续出了好几次差，都是短途，大约2～3天。本应该早就更新这些，但是惰性使然，也就一拖再拖。为了不让今年的事情，明年记录，还是狠狠更新一批，以迎2024. 去西苑饭店，开会挨批评，意见都得记好。酒店住宿也挺贵，帝都的住宿一直都不便宜。 动物园附近，建筑物林立，城市路也很宽敞。 北京的杂酱面，杂酱很开胃，但是就是太咸了。我倒是挺喜欢加的菜，青椒炒鸡蛋。 帝都的公共交通，不要太发达，尤其是地铁。基本上都能去，就是一来一回时间成本太大。 帝都之行本就是公差，来也匆匆，去也匆匆，还本想去天安门溜达一小会，可惜时间不待我。也就没有特别的亮点，仅以此文以作记录。

又是一趟出差，出差这个事，要么可能一直没有，要么就很可能背靠背，连着来。这不刚从北京回来没多久，这次又得去安徽。 这次的任务是，两天安徽北往返，驾车约1000km。 因为工作地点就在高速公路收费站附近，住宿也就将就下，萧县算是比较合适的了。其他的都是村落，人生地不熟。 从住宿的酒店往外看，清晨和夜晚，除了车辆驶过的声音之外，就没啥声音了。夜晚的夜灯也没什么。 不得不提一下，当地的饭菜口味和分量还是不错的。在询问酒店前台后，我们找到了附近的一家苍蝇餐馆，看起来破破烂烂的，卫生环境看起来也有点担忧，但是羊肉正是实在，羊蹄、羊杂、羊肉。。。再配上现做的饼。恐怕是没有一只活的羊能走出萧县。 乘着落日，继续赶路。

八月出差去广州，有一个特别值得注意的细节。我们是8月15日去的广州，而在3年前的同一天，也就是2020年8月15日，我是落地广州，并在广州隔离的。当时的回程可谓是各地转机，详细请见：（1）回国；（2）酒店隔离。 入住的酒店在珠江新城附近，附近交通方便。 以前在广州上学的时候，珠江新城虽是经常过来逛逛，但也就局限在室外，这次在办公楼眺望周边的机会，还是第一次。楼房密密麻麻，远处还能看见中信大厦。 以中轴线延伸看去，小蛮腰就在前面。 珠江岸边，还是有不少三角梅。 体育西路，大家平常逛街的好去处。开车去不方便，地铁倒是还不错。 还未到晚高峰，依稀感觉到人开始多起来，机场北方向。 离开之前，怎么能不来一顿特色美食，那就潮汕火锅吧。新鲜的牛肉！

时隔三个月，又来到来广州，这次日程相对轻松。 广东云浮，主要是去看看现场。虽然项目没完全落实，但是周围环境还不错。 见面讨论约的下午2点，1点左右我就到附近了，于是就沿着道路步行，三角梅装饰的人行天桥还是挺具有广州特色。 公事办完了，就是找朋友蹭饭，先去番禺区。 吃完饭，喝完茶，就准备跑路。 白云山下，下次继续来。 离机场近，飞机不少。

从南京去石家庄，交通比较有限。飞机只有一班，晚上8点半起飞，10点左右落地；高铁直达需要5个多小时。下午从南京出发，晚上才能到。 正定城墙，是明代遗存。石家庄的空气不大好，雾霾比较严重，但是夜景拍城墙，还能自带特效。 石块路面，路面永久变形，可见之前马车辆不小。 酒店的自助早餐。 开完会，晚上吃一顿羊肉。衡水老白干就不喝了。 散会早，赶紧改签火车，能早点到家，更好。

回到国内之后，很少能遇到大口吃肉的时候。而且，日常饮食当中，碳水化合物的摄入明显偏多。本以为自己平常的蛋白吃得还算不少（吃肉不算少呢），但是仔细量化下来，平常吃食堂的话，一天也就50～60g左右的蛋白质。 近几个月想减脂（BMI指数已经到了28，属于肥胖人员），BMI指数虽然不可全信，但是胖了，的确不好。结果减了几个月，体重还是相当平稳，这下就难受了。分析来分析去，还是得控制饮食，并尽可能多动（快走，慢跑，游泳。。。） 减脂，本质上就是需要造成热量缺口。比如说，我的日常能量代谢大概在1600 kcal（大卡），如果想要减脂，那每天摄入的能量要小于1600。如果加上锻炼和运动的话，1天的代谢可能会到1900～2000 kcal。不管怎么说，要减脂，必须消耗大于摄入。 如果为了减掉1kg的脂肪，需要消耗约7700kcal的热量。换算一下的话，大概就是64碗米饭（1碗2两米饭，大概100g，约120kcal）。 减脂期间，碳水化合物（米饭，面食等）吃得少了，人就会比较容易饿。这就需要摄入优质蛋白来增加饱腹感，比如100g牛排（200 kcal），约有20g蛋白。虽然没法吃新鲜牛肉的牛排，但是冷冻的牛排，也能将就。像这样切成2cm的牛排，大概也就200g左右。 现在遇到的问题是，煎牛排，火候有点难控制，经常就是煎过了，吃起来很塞牙。。。

最近10天，突然一下子就感觉，事情就多起来了。周末在家休息，突然1条微信就是临时的出差安排，接着又突然加上出差后的分享汇报。 然后过去的一周，先是去广州出差，出差途中大早上在酒店还线上开展了一个讲座，值得注意的是，到广州的那一天，和我3年前回国的日期是同一天。只是这次是出差，上次是回国然后隔离。从广州回南京的那班航班，晚上因流量限制原因晚点近三小时，导致回到家都半夜。然后很不巧，第二天早上9点还有会。 这一系列下来，感觉一周很漫长，但是又没做啥。有点像这个沙漏，时间一直在流逝，自己也在设定各种目标，然后不知不觉，也就这样过去了。还是希望自己能掌控的时间更多一些。 有时候，突然就是1条消息，然后临时被安排事情，真是很无解。第一反应就是。。早干什么去了，都要到deadline了才说。记性不好，其他事情多，不是理由啊。 可以预见9月开始又会很忙，加油呗。 最近看到一本有意思的畅销书《为什么伟大不能被计划》，这本书大体想表达的是：“好东西或好的成就从来都不是按照某个目标刻意计划出来的，而是一个接一个自动发展出来的。”。这个观点还是挺有意思的，读完以后摘几段出来看看。

紧接着上一个帖子，简单聊一聊深蹲。 深蹲，其实我早有接触。可笑的是，近期才发现，以前的动作都是错的。什么下蹲后膝盖不能过脚尖，是没道理的。深蹲是一个复合动作，主要是练腿。以前的动作，腰部承受的力量过大，是非常不正确的。 几个动作要点： 肩膀下沉，双臂向后，收紧斜方肌，靠斜方肌支撑杠铃（支撑点一定要在杠铃中间位置）； 下蹲时，吸气，尽可能往下蹲； 起身时，呼气（关系到发力的，都是呼气），膝盖向外打开（可以借助弹力带，辅助膝盖受力），背部要直，直上直下，同时脚跟要踩稳； 蹬起，站直，臀部收紧； 然后重复。 深蹲就是尽可能越加越重，重量越重对身体的强度、柔韧性要求就会越来越高。 猜一猜，这个是多重的重量？ 90kg？ 100kg？ 110kg？ 120kg？

一年已过大半，前六月一直在忙，七月、八月稍微闲一点。 今年是疫情结束后的第一年，全国各地旅游非常火热。暂时没有太多出游的想法，太热、太挤是不想到处跑的关键。虽然相对清闲，但是事情也不少。好歹可以忙里偷闲，夏天非常适合游泳，七月下午4点半的场，体验了好几回，感觉还不错。泳池是标准长度，一个来回就100米，最方便的是，游完就可以吃饭。目前美中不足的是，自由泳还有很大提升的空间，划臂、收腹、背部发力等等都是还需要不断去体会的。 此外，现在也把无氧捡起来了，主要就练深蹲和硬拉。看看半年后，效果如何～